wyciąg górny

[...] nawet unikam WFów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt domowy (ławka pod sztange, ławka regulowana, wyciag gorny, drążek, wyciąg "brama". Dieta : nie licze kalorii ale zróżnicowana i pełnowartościowa chyba Przeciwskazania medyczne : wada- odstające łopatki Zażywane suplementy : [...]

[...] nawet unikam WFów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt domowy (ławka pod sztange, ławka regulowana, wyciag gorny, drążek, wyciąg "brama". Dieta : nie licze kalorii ale zróżnicowana i pełnowartościowa chyba Przeciwskazania medyczne : wada- odstające łopatki Zażywane suplementy : [...]

[...] 1. unoszenie w opadzie 3 s 2. unoszenie bokiem 3s 3. wyciskanie na suwnicy 8p x 57/6p x 67 4. unoszenie hantli w przód 3s 5. pompki na poręczach 2s 6. francuz hantlą 3s 7. wyciąg górny jednorącz 3s x 10 wrażenia: rozpiski nie robiłem, ponieważ trenowaliśmy dziś w siłowni na uczelni, było mało czasu, dlatego karkówki i trica zbyt dobrze nie [...]

dzisiaj plecki sobie zrobię, krótki intensywny trening, spróbuje tak: -wiosło hantlą r10/regresja -wiosło nachwytem 5 x 10 pro -wyciag górny nachwytem 5 x 10-12 pro - przenoszenie hantla 4 x 12-15 -mc kulturystyczny 4 x 12-15 do tego dzisiaj rozkminiałem, czy nie warto by było po wakacjach przejść na ciemna strone mocy, znowu mam obawy ze po [...]

[...] nachwyt 6p x 50/60/70/80/90/24p x 70 (+10kg) 2.drążek podchwyt 6p x cc/6p x 5/5p x 10/6p x 5/7p x cc 3.wiosło jednorącz 12p x 34/12p x 36/12p x 38/12p x 40 (+2kg) 4.wyciąg górny do karku 12p x 30/12p x 32/12p x 34/12p x 36 (+2kg) 5.szrugsy 10p x 60/10p x 80/7p x 100/10p x 120 +20 min aero wrażenia: trening mi sie podoba, ale szału nie [...]

[...] wąsko 8-5p x 48/58/62/66/70/74 2. uginanie sztangi 8-7p x 15/19/23/27/31/34/38 3a. francuz oburącz 12-15p x 28/32/36 3b. uginanie hantli 12-13p x 11,5/12,5/14,5 4a. wyciąg górny linki 15p x 14/15/14 4b. modlitewnik 15p x 17/18/19 + przedramiona z 10 serii +30 minut szybkiego aero wrażenia: nic szczególnego, po prostu weszło :-D filmy: [...]

[...] 15p x 10/10/10/10(+2kg) triceps: 1.francuz hantlą oburącz siedząc 8p x 17/20/22/25/27/30(+2kg) 2.francuz sztangą leżąc za czoło 10p x (bez gryfa) 10/12,5/15/17,5(+2,5kg) 3.wyciąg górny V 15p x 4/5/6/7 (nast. razem 6/7/8) +17 minut aero wrażenia: lekki trening ale tak ma być. Roztrenowania cd :-) Ogólnie rozkład itd. bardzo mi odpowiada.

[...] bokiem 10kg x 15p x 4s (+2kg) 3b. unoszenie sztangi przodem podchwytem 17kg x 15p x 4s 4a.wyc. wąsko 8p x 48/54/60/66 (+4kg) 4b.uginanie sztangi 8p x 25/28/31/34(+3kg) 5a.wyciąg górny 12p x 30/33/36 5b.młotki 12p x 10/11/12 (+2kg) 6a.kickback 15p x 10 x 3s (+2kg) 6b.modlitewnik hantlą 15p x 10 x 3s (+2kg) +20 minut aero Zmieniony przez - [...]

[...] bokiem 12kg x 15p x 4s 3b. unoszenie sztangi przodem podchwytem 17kg x 15p x 4s 4a.wyc. wąsko 8p x 40/50/60/70 (+5kg) 4b.uginanie sztangi 8p x 27/32/35/37(+2kg) 5a.wyciąg górny 12p x 9/10/10(+1) 5b.młotki 12p x 12/12/12 (+2kg) 6a.kickback 15p x 10 x 3s 6b.modlitewnik hantlą 15p x 10 x 3s +25 minut aero +1,5h judo 3200 kcal, dorzucilem [...]

Szybki powrot po majowce: Klatka - gryf olimp. 15 x szeroko / normalnie / wasko - rozgrzewka Wycisk skos gora sztanga - 50 / 60 / 65 / 67.5 / 70 Wycisk skos dol sztanga - 50 / 60 / 65 / 65 / 67.5 Rozpietki - 12.5 / 15 / 17.5 - serie x 8 Tric: Prostowanie ramion wyciag dolny 3x8 (nie pamietam ciezaru, dodawalem co serie) Prostowanie ramion wyciag [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Grzbiet 30.05.18 -sciaganie na prostych ramionach 4x12-15 -przyciaganie hummer 6x6-8 -sciaganie wyciag gorny 4x12 311 -sciaganie jednoracz podchwyt wyciag dolny 3x12 -szrugsy jednoracz z hantlą 4x12 -grzbietki 4x12 trening dosc lekki bo bylem po nocce, wiec nie [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT PULL 15.08.17 -podciąganie na drążku 5x max -rack PULL 5x5, plus rampa 100kg 5,6,7,8 -ściaganie wyciag gorny za glowe 4x15 plus do klaty 4x15 -sciaganie jednoracz siedzac wyciag dolny 4x15 -szrugsy 3x 8 -uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8 -uginanie przedramion z [...]

[...] sekund. Ciężary śmieszne, sami popatrzcie: wyciskanie sztangi płasko 70kg, 75kg, 75kg wyciskanie sztangielek skos 25kg, 25kg, 25kg wiosłowanie półsztangą 45kg, 55kg, 55kg wyciąg górny szeroko do klaty 45kg, 45kg, 45kg wyciskanie sztangi z klatki 45kg, 45kg, 45kg wznosy w opadzie 11kg, 11kg, 11kg uginanie ze sztangielkami 17kg, 17kg, 17kg [...]

jeżeli chcesz spróbować zrobić bramę z 2 wyciągów to proponuje wybrać takie same modele ,żeby kółka od wyciągu były na tej samej wysokości bo inaczej będzie to bezsensu Wyciąg górny i dolny do sciany MH-W001 http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html do zrobienia bramy polecał bym najtańszy wyciąg mocowany do ściany takim [...]

[...] trening widniał jako trening metaboliczny i od tego zaczynałem. Obecnie sam sobie komponuję 1 serię tak: sztanga 50 kg i: 'dzień dobry', wiosłowanie, wojskowe, przysiad, wyciąg górny 60 kg, wyciskanie płasko 80kg, każde ćw. 10 pwt. i żadnej przerwy, między seriami dopuszczalnie 60 s, ale zazwyczaj bez przerw. 3-5 takich serii i cała siła [...]

Jestem w twoim wieku i robie wszystko na siłowni :D Idzie progres :D SIŁOWNIA ( Wyciąg , suwnica , maszyna na brzuch , wyciąg górny , wyciąg z dołu, atlas , hantle ) Wszystko możesz robić tylko jak ćwiczysz hantlami to na siedząco:D a maszyny lajtowo rób

1.01.2023 Masa dzień 176 PULL 1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 93,3 x8 ; 88,3 x7 ; 77x9 2. Przyciaganie linki jednoracz wyciąg dolny 83,6 x7 ; 75,3 x8 3. Hammer nachwytem 97 x8 ; 83 x10 ; 73x11 4. Podciąganie na windzie cc x6 ; -13,6x8 5. Hammer neutralnie jednorącz 59x8 ; 59x9 5. Odwrócony butterfly 113x7 ; 100x8 ; Linki [...]

19.01.2023 Masa dzień 194 PULL 1. Sciaganie na kolanie podchwyt wyciąg gorny jednorącz 82x8 ; 77x8 ; 68x10 2. Przyciaganie linki jednoracz wyciąg dolny 86x7 ; 77,6 x8 3. Hammer nachwytem 100x8 ; 86x9 ; 77x9 4. Hammer neutralnie jednorącz 69x8 ; 66x8 5. Odwrócony butterfly 107x9 ; 93x10 ; 79x11 6. Odwodzenie linek tył barku 7,9x8 ; 5,9x11 7. [...]

[...] unoszenie na boki kaptury sztanga uginanie sztangi w szerokim wyc łamanej do czola uginanie ze sztanga wąsko wyc sztangi wasko uginanie ze skretem siedział prostowanie na wyciągu lamana modlitewnik pompki na poreczach czwartek KLATA, PLECY, NOGI wyc hantli plaska podc na drążku szeroko wyc hantli skos podc łamanej w opadzie tulowia pompki na [...]

[...] (12/7/8x) 3. Rozpiętki 2x12-15 30s 5/6kg (15/8x) 5/6kg (15/9x) 5. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x8-10 90s 30/35/35/30kg (10/9/6/9x) Zamiana kolejności ćwiczeń bo wyciąg górny był zajęty. Zaczęłam wyżej i fajnie wejszło:-)) 20/25/30/35kg (10/10/10/8x) 4. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 90s 30/30/30/25kg (10/8/7/14x) 30/35/30/30kg [...]